З часом багато жінок бояться обвисання грудей. Фактично, з віком пружність грудей зменшується. Однак цю втрату еластичності шкіри можна зменшити за допомогою ефективних фізичних вправ. Зверніть увагу на наступні вправи йоги.
З віком груди зазнають ряд змін . З цією метою було б доцільно піти проти зерна, щоб зміцнити їх і запобігти провисанню шкіри. Ось 12 ефективних поз йоги , які допоможуть вам зміцнити груди, щоб груди були більш піднятими.
1. Поза містка
Ця поза розтягує живіт, груди і живіт.
- Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, торкаючись підлоги, ноги розставте на ширині стегон.
- Покладіть руки під плечі долонями вниз. Тому ваші лікті спрямовані вгору.
- Зіпріться на ноги та руки, щоб підняти таз, щоб утворити місток.
2. Поза голови корови
Ця поза зосереджена на гнучкості плечей і сприяє лімфодренажу в пахвах і верхній частині грудей. Ви також можете позбутися жиру під пахвами,використовуючи спеціальні вправи.
- Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, і схрестіть одне з них.
- Ваші стопи повинні бути на рівні стегон.
- Підніміть ліву руку біля вуха і зігніть лікоть.
- Потім помістіть руку за шию.
- Помістіть праву руку за спину.
3. Поза трикутника
Ця поза спрямована на зміцнення грудей і хребта. Це також сприяє кращому кровообігу.
- Встаньте прямо з відкритими очима, щоб зберегти рівновагу.
- Розставте ноги приблизно ма метр, Переконавшись, що Ваша лва нога зфдахоПоПь9сятодить
- Торкніться лівої щиколотки лівою рукою.
- Витягніть праву руку до неба.
- Тримайте пряму лінію.
4. Стойка воїна
Ця ефективна вправа також спрямована на ваші груди. Щоб досягти цього:
- Зробіть великий крок вперед лівою ногою, щоб задня нога була добре вита.гную
- Ліве коліно має бути зігнуте під кутом 90°.
- Підніміть руки паралельно небу і зробіть глибокий вдих.
5. Поза кобри
Ця поза чудово підходить для підняття грудей, а також для вашої постави, легенів і живота.
- Ляжте на живіт, упершись пальцями ніг і головою в підлогу.
- Помістіть долоні вниз під плечима. Тримайте лікті близько до грудей, поки вони паралельні.
- Поступово піднімайте голову, груди і живіт. Зробіть паузу і переконайтеся, що ваш пупок залишається на підлозі.
- Повільно видихніть.
- Повернись на землю.
6. Поза стійки на руках
Це складна поза, але вона того варта. Якщо Ви новачок, Переконайтеся, що Вас Су That
- Опустіться на коліна і поставте передпліччя на підлогу.
- Охопіть маківку руками.
- Зігніть коліна і плавно підніміть ноги.
- Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
- Спустіться повільно.
7. Скручування лежачи на спині
Це положення чудово підходить для розтягування грудей, а також для розкриття грудної клітки.
- Ляжте на спину.
- Зігніть праве коліно і покладіть його на груди.
- Покладіть руку на коліно.
- Витягніть праву руку через праву ногу так, щоб вона торкнулася лівої ноги (ваші плечі тепер на килимку).
- Повторіть те ж саме з лівою ногою.
8. Поза Риби
Ця поза розтягує все тіло, зміцнюючи м’язи:
- Лежачи на спині, підвести руки під стегна (долонями вниз).
- Підніміть голову, випрямивши ноги.
- Накачайте груди, плавно згинаючи лопатки.
- Спробуйте трохи нахилити голову назад, якщо можете.
- Підніміть ноги.
9. Поза верблюда
Ця поза фокусується на об’ємі грудної клітки та легенів
- Ляжте, розставивши коліна на ширині стегон.
- Підніміть праву руку і видихніть.
- Поверніть його назад, щоб дістатися до правої п’яти. Виконайте те ж саме з лівою рукою.
- На вдиху витягніть стегна вперед.
- Залишайтеся в цьому положенні 30 секунд.
10. Положення Савасана
Ця поза чудово підходить для релаксації.
- Ляжте на спину, поклавши руки на стегна, а ноги на ширині стегон.
- Уявіть, що вас засмоктує земля.
- Звільніть увесь тиск.
11. Поза дверей
Ця поза відмінно розкриває тіло, одночасно розтягуючи груди.
- Почніть з опускання на коліна.
- Витягніть праву ногу, поклавши нижню частину стопи на килимок.
- Опустіть праву руку до правої ноги, подовжуючи тулуб.
- Під час розтягування тримайте ліву руку до неба.
- З іншою ногою повторіть вправу.
12. Поза лука
Цю позу рекомендують для розтягування грудей і болю в спині.
- Ляжте на живіт, з’єднавши стопи і гомілки.
- Зігніть коліна, потім підніміть ноги та руки, щоб обережно захопити щиколотки.
- Тоді у вас буде вигнута спина, підняті стегна, груди та голова.
- Зробіть видих, утримуючи цю позу.
Для ще більшої ефективності поєднуйте ці вправи з масажем грудей, щоб запобігти обвисанню грудей .